| The Body Shop®

BÍ QUYẾT ĐỂ YÊU BẢN THÂN

KIM CHỈ NAM CỦA CHÚNG TÔI

Thực hành yêu bản thân là một lựa chọn tích cực. Bởi vì khi chúng ta tin vào điều đó, yêu bản thân sẽ thực sự xảy ra chứ không phải là phép mầu. Hãy nhớ lại xem. Đã bao lần bạn nói có khi bạn lại thực sự muốn nói không? Và đâu là lần cuối bạn đứng trước gương và nói: "Tôi yêu cơ thể xinh đẹp này của mình. Yêu từng xen-ti mét, từng nếp gấp và từng vết rạn trên đó."?

Với tâm niệm đó, chúng tôi đã tập hợp những mẹo đơn giản để giúp bạn xây dựng thói quen hằng ngày và khởi động hành trình yêu bản thân của mình. Những mẹo này có thể sử dụng dễ dàng mỗi ngày nhưng lại truyền được nguồn sức mạnh yêu bản thân đến cho bạn. Đơn giản là bạn sẽ học được cách tăng cường tình yêu bản thân và giảm bớt những thứ trong cuộc sống đang cố kéo bạn xuống. Hãy nhớ rằng, cách tốt nhất để bắt đầu yêu bản thân chính là bắt tay vào thực hiện ngay.

Thực hành yêu bản thân ngay bây giờ bằng cách nhẹ nhàng hơn với bản thân và hiểu rằng những thứ nhỏ nhặt nhất cũng cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Không có cách thức yêu bản thân nào là đúng hoặc sai. Mỗi hành động để yêu bản thân, bất kể lớn thế nào, đều là hành động dũng cảm và gan dạ. Bạn càng thực hiện nhiều hành động yêu bản thân, bạn sẽ càng đi xa hơn trong hành trình yêu bản thân của mình. Hãy cùng nhau thực hiện, đã đến lúc đứng lên vì bản thân.

1. RUNG ĐỘNG NHIỀU HƠN

Bạn có biết rằng sự sống đều luôn lan tỏa năng lượng bên trong và xung quanh ngoài môi trường? Khi sự rung động của chúng ta yếu đi, chúng ta có thể cảm thấy không hạnh phúc. Khi sự rung động tăng cao, chúng ta như cảm thấy mạnh mẽ và tốt hơn.

Các chuyên gia nói rằng chỉ cần 15 phút ít ỏi mỗi ngày để tạo ra những rung động tích cực và bạn sẽ tạo nên nguồn năng lượng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một cách để thực hiện điều này là tăng cường sự lưu thông máu. Hãy thử nghe nhạc. Âm nhạc là cách dễ dàng để giải tỏa căng thẳng, và nó được chứng minh rằng có thể giúp con người tiết ra các hoóc-môn hạnh phúc như dopamine, biến nó trở thành phương pháp hữu hiệu để bạn lên tinh thần.

Hãy chọn bản nhạc bạn yêu thích, bản nhạc có thể khiến bạn nhảy múa hết mình, khi không có ai đó xung quanh và bạn có thể cuồng nhiệt hết mức

2. BỚT THỜI GIAN ONLINE ĐỂ LẮNG NGHE BẢN THÂN

Từ lâu trước khi mạng xã hội xuất hiện, các nhà tâm lý từng viết về một trong những rào cản ngăn cách chúng ta khỏi hạnh phúc chính là sự so sánh xã hội. Sẽ không là điều bất ngờ khi nghiên cứu cho ta thấy thời gian chúng ta bỏ ra cho mạnh xã hội càng nhiều, thì chúng ta lại càng mất đi lòng tự tôn.

Rời khỏi mạng xã hội để detox tinh thần - dù là tắt hết những mạng xã hội bạn đang có hoặc rời khỏi điện thoại trong vài giờ - đó đều là sự khởi đầu tốt. Bạn cũng có thể ngừng theo dõi những tài khoản khiến bạn cảm thấy phù hợp hay không tốt về bản thân. Hãy tạo ra những khoảng trống trong tuần để lắng nghe bản thân, chứ không phải những bài đăng trên mạng xã hội.

3. KẾT NỐI VỚI THIÊN NHIÊN

Bạn có biết rằng khi bạn nói "Tôi cần hít thở không khí trong lành"? Thì đó là bằng chứng cho thấy bạn đang gắn kết nhiều hơn với môi trường thiên nhiên, và nó giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Khi chúng ta kết nối với yếu tố thiên nhiên thì lượng hoóc-môn serotonin tăng cao giúp ta cảm thấy tốt hơn, rõ ràng và nhẹ nhàng hơn. Nó có thể là công viên địa phương, một bãi biển gần đó, là khu vườn nhà bạn hoặc là cây mọc trên bậu cửa sổ.

Hãy ra ngoài hít thở khí trời và kết nối với thiên nhiên trong 15 phút hôm nay. Nhìn lên bầu trời, rảo bước xung quanh, ngắm những tán cây hay mảng xanh của bãi cỏ. Hoặc bạn có thể dành trọn một ngày làm tất cả những điều đó và đắm mình vào dòng nước thiên nhiên.

4. CHẤP NHẬN BẢN THÂN

Chấp nhận là quyền lợi của mỗi người. Bạn được sinh ra là chính bản thân mình và không nên cảm thấy có lỗi vì điều đó, bởi vì bạn tuyệt vời nhất khi là chính mình. Có một câu nói, dù bạn đi đâu, người luôn bên bạn chính là bản thân bạn, vì thế hãy tận hưởng dù bạn có một mình. Nhưng nó cũng không có nghĩa là bạn có thể dễ dàng loại bỏ sự hoài nghi về bản thân và học cách hạnh phúc với từng phần cơ thể, từ trong ra ngoài.

Mẹo nhỏ là bạn hãy tập trung vào những giá trị tốt của bản thân thay vì tự chỉ trích những mặt tiêu cực. Các nhà tâm lý học thường khuyên chúng ta thay thế những suy nghĩ tiêu cực về bản thân bằng những khằng định tích cực, vì thế hãy luyện tập khẳng định 5 điều tích cực hôm nay, như "Tôi đã đủ tốt" hoặc "Tôi được yêu thương". Hãy yêu bản thân, không phải "dù bạn có những khuyến điềm" mà là "bởi vì bạn có những khuyết điểm".

5. NÓI KHÔNG

Thiết lập giới hạn cũng là một hành động yêu bản thân. Dù là khi bạn nói không với những điều mà bạn nghĩ là nên nói có, hoặc bạn chỉ muốn để những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân ở xung quanh bạn. Nói không với người khác, với tình huống, hoặc những điều nào đó hoàn toàn không khó khăn và phức tạp. Đó là lời cam kết của bản thân. Vậy đâu là một giới hạn lành mạnh? Khi nào thì ổn để nói không và khi nào thì nên dừng bản thân lại?

Bạn có thể thử tưởng tượng một cánh cửa dễ dàng đóng và mở quanh bạn; và nghĩ đến những thứ bạn muốn cho qua cánh cổng đó và những thứ thực sự không phù hợp để qua được. Hãy thử nói không với một thứ hôm này mà không cần cảm thấy có lỗi. Và chỉ suy nghĩ, về nhiều thứ bạn cảm thấy không phù hợp để quay lưng đi, và nhiều thứ xinh đẹp khác mà bạn muốn cho vào?

6. CẢM THẤY BIẾT ƠN

Luyện tập cách biết ơn cũng là phương pháp trao tặng. Hành động cảm thấy biết ơn là để bộc lộ sự cảm ơn vì những điều ta đang có và bày tỏ lòng cảm kích vì là chính mình. Khi chúng ta gặp khó khăn, chúng ta thường tập trung vào những thứ mà ta không có hoặc những thứ mà ta muốn có.

Việc tạo nên một danh sách những điều ta biết ơn đã được chứng minh là có thể củng cố niềm hạnh phúc, và chúng truyền cảm hứng cho con người để trở nên hào phóng hơn trong mọi phương diện cuộc sống. Hãy thử luyện tập cách biết ơn và ghi ra 10 điều, hoặc người mà bạn cảm thấy biết ơn hôm nay. Bạn có thể liệt kê những thứ lớn lao, như cảm thấy biết ơn khi được sống, hoặc những điều nhỏ nhặt như cảm nhận được ánh mặt trời bên ngoài.

7. YÊU CỘNG ĐỒNG

Con người chúng ta là động vật có cấu trúc xã hội. Không bất ngờ gì khi các nghiên cứu cho thấy sự khác biệt chính giữa những người hạnh phúc và những người ít hạnh phúc là mối quan hệ bạn bè mà họ có.

Nghiên cứu về sự kết nối xã hội chỉ ra: rằng 71% trong chúng ta tìm đến bạn bè và gia đình trong những lúc căng thẳng. Vì thế hãy thăm hỏi bạn bè, gia đình và hàng xóm ít nhất một lần một tuần. Chỉ cần một lời thăm hỏi, bạn không chỉ tốt với những người xung quanh, mà bạn còn tốt với bản thân mình.

8. LAN TỎA TÌNH YÊU

Những hành động hào phóng được chứng minh là có thể tích cực tăng cảm nhận về bản thân và chất lượng của cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy khi bạn tốt với người khác cũng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, đó là vì cơ thể bạn tiết ra hoóc-môn endorphin, được biết đến là chất giúp hạnh phúc.

Vì thế khi bạn muốn đứng lên, hãy nghĩ đến những hành động nhỏ tốt đẹp mà bạn có thể chia sẻ. Mỉm cười với người bán cà phê cho bạn, nới lời cảm ơn khi bạn thanh toán tại cửa hàng, nhường ghế ở những phương tiện công cộng khi có người khác cần nó hơn bạn. Những hành động yêu thương nhỏ bé này có thể khiến thế giới của bạn tươi sáng hơn mỗi ngày.

Kết nối